En juillet 2020, la revue scientifique Frontiers in Psychology a publié un article rédigé par Denholm J.Aspy de l’Université d’Adélaïde, en Australie, dans lequel le scientifique résume de nombreuses années d’expérience dans la recherche de diverses méthodes d’induction du rêve lucide.
Sur la base de l’expérience d’études précédentes, l’auteur a utilisé cinq des techniques d’induction les plus populaires : test de réalité (RT), fragmentation du sommeil (Wake Back To Bed, WBTB), technique d’induction mnémonique (MILD), technique de rêve lucide initié par les sens (SSILD ) et les techniques combinées.
355 participants intéressés par le rêve lucide ont rempli un questionnaire de pré-test, puis ont tenu un journal du sommeil pendant une semaine avant de pratiquer l’une des techniques d’induction suggérées lors de la deuxième semaine de l’expérience. Tous les participants ont reçu pour instruction de régler l’alarme de sorte qu’elle sonne cinq heures après l’heure du coucher, de la placer dans un endroit qui nécessitait de se lever au réveil, puis de pratiquer la technique qui leur était assignée lors du déclenchement de l’alarme.
Le résultat de cette étude internationale, avec des participants provenant de nombreux pays, a confirmé que les techniques SSILD (16,5%) et MILD (16,9%) étaient les plus efficaces par rapport aux autres méthodes d’induction. La technique WBTB a été utilisée dans tous les cas.
La technique SSILD consiste à se réveiller après environ cinq heures de sommeil, puis à basculer l’attention à plusieurs reprises entre les sensations visuelles, auditives et physiques avant de se rendormir. La technique mnémotechnique (MILD) est basée sur la répétition d’un énoncé spécifique juste avant de se rendormir : « La prochaine fois que je m’endors, je me rappellerai que je suis en train de rêver ».
Il a également été démontré que la fréquence globale des souvenirs de rêve que l’on retient, a un effet positif sur la fréquence des rêves lucides. La technique des tests de réalité, par contre, a été perçue par de nombreux participants comme difficile à réaliser et exigeait plus de temps à maîtriser.
Il s’agit de l’une des plus grandes études sur les techniques de rêve lucide à ce jour, et les résultats seront d’un grand intérêt pour tous les praticiens.
