L’époque où la communauté scientifique niait le fait même de la réalité des rêves lucides (RL) appartient au passé. Aujourd’hui, les chercheurs ne se demandent pas si le phénomène de RL existe. Ils veulent savoir comment l’induire et le contrôler. Des auteurs chinois – Shuyue Tan et Jialin Fan – ont passé en revue les articles sur le RL. Seuls 19 articles ont été inclus dans l’échantillon en raison de critères de sélection stricts : uniquement des articles revus par des pairs en anglais, y compris des expériences avec des techniques d’induction du RL, impliquant plus de cinq participants, publiés après 2010.
Les chercheurs ont trouvé 14 techniques :
- Induction mnémonique des rêves lucides (MILD) : se réveiller au milieu de la nuit, se souvenir du dernier rêve, former une intention de devenir conscient la prochaine fois et se rendormir.
- Tests de réalité : systématiquement tout au long de la journée en se demandant si c’est un rêve.
- Journal des rêves : enregistrez votre rêve tous les matins (cette technique est généralement utilisée pour augmenter mémorisation des rêves).
- Rêve lucide déclenché par les sens (SSILD) : se réveiller après cinq heures de sommeil et se concentrer sur la vision, l’ouïe et les sensations corporelles.
- Méditation.
- Une technique combinée consistant en un test de réalité et une auto-suggestion avant d’essayer de s’endormir.
- Stimulation externe par diverses méthodes : à l’aide d’odeurs, de sons, de signaux visuels ou d’influences tactiles.
- Prise de substances : α-GPC (moins d’effets secondaires, mais pas de résultat significatif) ou galantamine (l’efficacité dépend de la dose, mais il y a des effets secondaires).
- Stimulation par le courant : alterné (il n’y a pas eu d’effet) ou direct (l’effet est léger).
Les auteurs ont ensuite analysé chaque étude. Options d’évaluation : la méthodologie est efficace, insuffisante/ambiguë ou inefficace. Cependant, seule la technique MILD a été jugée « efficace ». Elle a montré un résultat positif dans six expériences. Les scientifiques ont considéré que le test de la réalité, le journal des rêves, le SSILD, la technique combinée, la stimulation visuelle et sonore, ainsi que l’apport de galantamine étaient insuffisants ou ambigus. Les autres méthodes ont reçu le verdict « inefficace ».
Comme l’ajoutent les chercheurs, certaines techniques semblaient très prometteuses. Il est nécessaire de répéter les expériences avec elles à l’avenir pour s’assurer de leur fiabilité.
Quelle est pour vous la technique la plus simple pour induire un rêve lucide ?
L’article a été publié en novembre 2022 dans le Journal of Sleep Research.
Les médicaments et les plantes peuvent avoir des effets secondaires et ne doivent être utilisés qu’en consultation avec un médecin. Cet article ne fait pas appel à des expériences indépendantes.
