הזמן שבו הקהילה המדעית הכחישה את עצם המציאות של חלומות צלולים היא נחלת העבר. כיום, חוקרים אינם שואלים אם תופעת החלום הצלול קיימת; הם רוצים לדעת איך לגרום לה ולשלוט בה. חוקרים מסין ערכו סקירה של מאמרים אחרונים על טכניקות כניסה לחלום צלול. רק 19 מאמרים נכללו במדגם בשל קריטריוני הבחירה המחמירים: רק מאמרים שעברו ביקורת עמיתים באנגלית, המבוססים על ניסויים בטכניקות כניסה לחלום צלול, בהשתתפות יותר מחמישה משתתפים, ושפורסמו לאחר שנת 2010.

החוקרים מצאו בסך הכל 14 טכניקות:

אינדוקציה מנמונית של חלומות צלולים (MILD)

התעוררות באמצע הלילה, זכירת החלום האחרון, גיבוש כוונה להיות בהכרה בפעם הבאה, והירדמות חוזרת.

בדיקות מציאות: לשאול את עצמך באופן שיטתי אם אתה בחלום לאורך כל היום.

יומן חלומות: רישום החלומות שלך בכל בוקר (טכניקה זו משמשת בדרך כלל לשיפור זיכרון החלום).

חלום צלול יזום חושים (SSILD): התעוררות לאחר חמש שעות שינה והתמקדות בראייה, שמיעה ותחושות גופניות.

מדיטציה.

טכניקה משולבת המורכבת מבדיקות מציאות ואוטו-סוגסטיה לפני שמנסים להירדם.

גירוי חיצוני באמצעות ריחות, צלילים, אותות חזותיים או תחושתיים

צריכת חומרים: α-GPC (פחות תופעות לוואי, אך ללא תוצאות משמעותיות) או גלנטמין (היעילות תלויה במינון, אך יש תופעות לוואי)

גירוי זרם חשמלי: לסירוגין (ללא השפעה) או ישיר (השפעה קלה).

לאחר מכן ניתחו המחברים כל מחקר והעריכו את הטכניקה המדוברת כיעילה, לא מספקת/מעורפלת או לא יעילה. רק טכניקת MILD דורגה כ"יעילה", שכן היא הראתה תוצאות מוצלחות בשישה ניסויים. המדענים שקלו בדיקות מציאות, יומן חלומות, SSILD, הטכניקה המשולבת, גירוי חזותי וקול, כמו גם צריכת גלנטמין להיות לא מספקת או מעורפלת. השיטות האחרות קיבלו את פסק הדין של "לא יעיל".

כפי שמוסיפים החוקרים, חלק מהטכניקות עדיין נראות מבטיחות מאוד, למרות שהראיות לגביהן אינן חד משמעיות כרגע. יש צורך לחזור על ניסויים בטכניקות אלה בעתיד כדי לוודא את האמינות שלהם.

הכתבה פורסמה בנובמבר 2022 ב Journal of Sleep Research.