वेक-अप-बैक-टू-बेड तकनीक (WBTB) बारी-बारी से जागने और नींद के अंतराल को कहते हैं। पेशेवरो ने सोने के पहले चरण के बाद एक निश्चित समय के लिए उन्हें जगाने के लिए एक अलार्म सेट किया, और एक बार जागने के बाद, एक रियलिटी चेक तकनीक या एक मूमोनिक तकनीक का प्रदर्शन किया और खुद दोहराते हुए कहा “अगली बार जब मैं सो जाऊंगा, तो मुझे याद होगा कि, मैं सपना देख रहा हूं।”
इस पद्धति ने प्रयोगशाला में अपनी प्रभावकारिता को बार-बार साबित किया है। परन्तु, क्या यह वैज्ञानिक निरीक्षण के बिना, घर पर भी उतना ही सफल है? माइकल श्रेड जो स्पष्ट सपनों के क्षेत्र में मुख्य शोधकर्ताओं में से एक है, उनके नेतृत्व में एक टीम ने इस सवाल का जवाब देने की कोशिश की।
इस प्रयोग में पचास स्वयंसेवकों को शामिल किया गया था जो घर पर स्लीप फ्रैग्मेंटेशन अर्थात नींद के विखंडन और मेमोनिक तकनीक (ऐसे तकनीक नियम, नाम, शब्द, वाक्य या कविता आदि जो याद रखने में सहायक हो) का इस्तेमाल करते थे। परिणामों से पता चला कि यह तकनीक घर पर दैनिक उपयोग के लिए कम प्रभावी नहीं है। प्रतिभागियों में से, 18% स्लीप फ्रैग्मेंटेशन तकनीक का उपयोग करने के बाद स्पष्ट सपने का अनुभव करने में सक्षम थे से पहले 6% की तुलना में, नींद के विखंडन के बाद स्पष्ट सपने का अनुभव करने में सक्षम थे। और उन दस स्वयंसेवकों में से जिन्होंने पहले कभी सपने नहीं देखे थे, पाँचों को प्रयोग के पाँच सप्ताह के दौरान एक नए चरण का अनुभव हुआ। हालांकि यह परिणाम विशेष रूप से प्रभावशाली नहीं लगता है, लेकिन वैज्ञानिकों को भरोसा है कि लगभग हर कोई इस तरह से सपने में महारत हासिल कर सकता है यदि वे इसे बनाए रखें।
अध्ययन दिसंबर २०२० में ड्रीमिंग जर्नल में प्रकाशित किया गया था I
