I metodi moderni per trattare gli incubi si concentrano sulla terapia durante lo stato di veglia, dopo essersi svegliati. Tuttavia, gli scienziati provenienti dagli Stati Uniti e dalla Lituania, Cameron Sandell, Tadas Stumbrys, Ken Paller e Remington Mallett, ritengono che un’ottima alternativa sia semplicemente svegliarsi quando necessario. Dato che la maggior parte degli autori sono ricercatori dedicati nel campo dei sogni lucidi (LD), non sorprende che la tecnica possa essere brevemente descritta dal seguente schema: incubo → lucidità → risveglio intenzionale.
Gli autori non si soffermano sulle tecniche di induzione del sogno lucido, notando che la capacità di raggiungere la lucidità può essere allenata e che esistono molti metodi disponibili, con persone che riescono con successo a sottoporsi ad allenamenti. Quindi, una volta che una persona diventa lucida nel bel mezzo di un incubo, cosa succede dopo? Gli scienziati hanno individuato tre possibili approcci al risveglio intenzionale:
- Risveglio visivo: chiudi gli occhi e concentrati sull’intenzione di svegliarti quando li riaprirai.
- Risveglio verbale: esprimi verbalmente o mentalmente l’intenzione di svegliarti.
- Risveglio dello sguardo: esaminare la scena del sogno approfondisce e stabilizza il sogno, mentre fissare lo sguardo su un punto contrario porta al risveglio.
Al gruppo principale dei partecipanti è stato chiesto di svegliarsi utilizzando uno di questi approcci, mentre il gruppo di controllo si è semplicemente stretto i pugni nel sogno. I risultati mostrano che le persone sono capaci di svegliarsi volontariamente: il 100% dei partecipanti nel gruppo principale ha avuto successo, con il 75% che lo ha fatto in meno di mezzo minuto, spesso tornando improvvisamente alla veglia. Il livello di lucidità ha giocato un ruolo: i sognatori lucidi con un alto grado di controllo hanno raggiunto l’obiettivo più rapidamente e facilmente.
È interessante notare che i partecipanti nel gruppo di controllo hanno notato che stringere i pugni ha influito sulla trama del sogno. Il sogno ha assunto un contenuto violento (molti hanno descritto scene di violenza) e la persona ha acquisito sicurezza in se stessa.
Tuttavia, dopo aver condotto questo esperimento, gli autori aggiungono che un sognatore che diventa lucido nel bel mezzo di un incubo potrebbe trarre maggior beneficio dal cambiare la trama del sogno piuttosto che dal risveglio. È meglio affrontare la paura piuttosto che scappare da essa.
Hai mai intenzionalmente cercato di svegliarti? Quali metodi hai usato a tal fine?
Il preprint dell’articolo è stato pubblicato nel luglio 2023 su PsyArXiv.
