Il tempo in cui la comunità scientifica negava la realtà dei sogni lucidi (LD) appartiene al passato. Oggi i ricercatori non si chiedono se il fenomeno LD esista o meno. Vogliono sapere come indurlo e controllarlo. Gli autori cinesi Shuyue Tan e Jialin Fan hanno condotto una revisione degli articoli sui LD. Solo 19 articoli sono stati inclusi nel campione a causa dei rigidi criteri di selezione: solo articoli peer-reviewed in inglese, che includono esperimenti con tecniche di induzione della LD, che coinvolgono più di cinque partecipanti, pubblicati dopo il 2010.
I ricercatori hanno trovato 14 tecniche:
- Induzione mnemonica dei sogni lucidi (MILD): svegliarsi nel cuore della notte, ricordare l’ultimo sogno, formulare l’intenzione di diventare coscienti la prossima volta e riaddormentarsi.
- Test di realtà: chiedersi sistematicamente durante la giornata se questo è un sogno.
- Diario dei sogni: registrare i propri sogni ogni mattina (questa tecnica viene solitamente utilizzata per aumentare la frequenza del ricordo dei sogni).
- Sogno lucido avviato dai sensi (SSILD): svegliarsi dopo cinque ore di sonno e concentrarsi su vista, udito e sensazioni corporee.
- Meditazione.
- Una tecnica combinata che consiste in un test di realtà e in un’autosuggestione prima di cercare di addormentarsi.
- Stimolazione esterna con vari metodi: con l’aiuto di odori, suoni, segnali visivi o influenze tattili.
- Assunzione di sostanze: α-GPC (meno effetti collaterali, ma nessun risultato significativo) o galantamina (l’efficacia dipende dalla dose, esistono però effetti collaterali).
- Stimolazione di corrente: alternata (non c’è stato alcun effetto) o diretta (l’effetto è stato lieve).
Gli autori hanno poi analizzato ogni studio. Opzioni di valutazione: la metodologia è efficace, insufficiente/ambigua o inefficace. Solo la tecnica MILD è stata giudicata “efficace”. Ha mostrato un risultato positivo in sei esperimenti. Gli scienziati hanno considerato insufficienti o ambigui il reality check, il diario dei sogni, la SSILD, la tecnica combinata, la stimolazione visiva e sonora e l’assunzione di galantamina. Gli altri metodi sono stati giudicati “inefficaci”.
Come aggiungono i ricercatori, alcune tecniche sembrano molto promettenti. È necessario ripetere gli esperimenti su di esse in futuro per accertarne l’affidabilità.
Qual è la tecnica più semplice per indurre il sogno lucido?
L’articolo è stato pubblicato nel novembre 2022 sul Journal of Sleep Research.
Farmaci e piante possono avere effetti collaterali e devono essere utilizzati solo in consultazione con un medico. Questo articolo non richiede esperimenti indipendenti.
