Nel luglio 2020, la rivista scientifica Frontiers in Psychology ha pubblicato un articolo scritto da Denholm J. Aspy dell’Università di Adelaide, in Australia.
In questo articolo lo scienziato riassume molti anni di esperienza nella ricerca di vari metodi di induzione del sogno lucido.
Sulla base dell’esperienza di studi precedenti, l’autore ha utilizzato cinque delle più popolari tecniche di induzione: test di realtà (RT), frammentazione del sonno (wake back to bed, WBTB), la tecnica di induzione mnemonica (MILD), la tecnica del sogno lucido attivato dai sensi (SSILD ) e le tecniche combinate.
Ben 355 partecipanti con un interesse per il sogno lucido hanno completato un questionario e poi hanno tenuto un diario del sonno per una settimana prima di provare una delle tecniche di induzione suggerite nella seconda settimana dell’esperimento.
Tutti i partecipanti sono stati istruiti a impostare l’allarme a cinque ore dopo essersi addormentati, posizionarlo in un luogo che richiedeva di alzarsi dal letto al risveglio e quindi praticare la tecnica assegnata a loro quando l’allarme è scattato.
Lo studio internazionale, che ha coinvolto partecipanti provenienti da molti paesi, ha confermato le tecniche SSILD (16,5%) e MILD (16,9%) come piû efficaci rispetto ad altri metodi di induzione. La tecnica WBTB è stata usata in tutti i casi.
La tecnica SSILD prevede il risveglio dopo circa cinque ore di sonno e quindi il passaggio ripetuto dell’attenzione tra sensazioni visive, uditive e fisiche prima di tornare a dormire. La tecnica mnemonica (MILD) si basa sulla ripetizione dell’affermazione “la prossima volta che mi addormenterò, ricorderò che sto sognando” appena prima di addormentarmi.
È stato anche dimostrato che la frequenza complessiva dei ricordi dei sogni conservati ha un effetto positivo sulla frequenza dei sogni lucidi. La tecnica del reality check, d’altra parte, era percepita da molti partecipanti come difficile da eseguire e richiedeva un tempo più lungo per padroneggiarla.
Questo è uno dei più vasti studi sulle tecniche del sogno lucido fino ad oggi e i risultati saranno di grande interesse per tutti i professionisti.
La ricerca è disponibile al seguente link.
