Прошли времена, когда научное сообщество отрицало сам факт реальности осознанных снов (ОС). Сегодня исследователи не задаются вопросом, существует ли феномен ОС. Они хотят знать, как его вызвать и контролировать. Авторы из Китая – Shuyue Tan и Jialin Fan – провели обзор статей на тему ОС. В выборку попали всего 19 статей из-за строгих критериев отбора: только рецензируемые статьи на английском языке, включающие эксперименты с методиками индукции ОС, с привлечением более 5 участников, опубликованные после 2010 года.
Исследователи обнаружили 14 методик:
1. Мнемоническая индукция осознанных сновидений (MILD): проснуться посреди ночи, вспомнить последний сон, сформировать намерение осознаться в следующий раз и опять заснуть.
2. Проверка реальности: систематически в течение дня спрашивать себя, не сон ли это.
3. Дневник сновидений: записывать свой сон каждое утро (обычно используется для повышения частоты запоминания снов).
4. Осознанный сон, инициируемый органами чувств (SSILD): проснуться после 5 часов сна и сосредоточиться на зрении, слухе и телесных ощущениях.
5. Медитация.
6. Комбинированная методика, состоящая из проверки реальности и самовнушения перед попыткой заснуть.
7. Внешняя стимуляция различными методами: при помощи запахов, звуков, зрительных сигналов или тактильных воздействий.
8. Приём веществ: α-GPC (меньше побочных эффектов, но и существенного результата нет) или галантамина (результативность зависит от дозы, но есть побочные эффекты).
9. Стимуляция током: переменным (эффект отсутствовал) или постоянным (эффект был слабым).
Затем авторы проанализировали каждое исследование. Варианты оценок – методика эффективна, недостаточна/неоднозначна или неэффективна. Надо сказать, что оценку «эффективна» заслужила только техника MILD, которая показала успешный результат в шести экспериментах. Недостаточными или неоднозначными учёные сочли проверку реальности, дневник сновидений, SSILD, комбинированную методику, визуальную и звуковую стимуляции, а также приём галантамина. Остальные техники получили вердикт – «неэффективны».
Как добавляют исследователи, некоторые методики показались им весьма перспективными. Необходимо повторить эксперименты с ними в будущем, чтобы убедиться в надёжности.
А у вас какая техника легче всего вызывает осознанный сон?
Статья опубликована в ноябре 2022 года в журнале «Journal of Sleep Research».
Применение препаратов или растительных веществ может иметь побочные эффекты и должно быть согласовано с врачом. Данная статья не призывает к самостоятельным экспериментам.
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
