Около 2-8% людей испытывают регулярные кошмары. По-видимому, от них чаще страдают дети и подростки, поскольку распространённость среди несовершеннолетних оценивается от 5 до 50%. Терапия через осознанный сон (ОС) уже не раз изучалась исследователями. Группа учёных из Франции – Ouchene, El Habchi, Demina, Petit и Trojak – не проводила собственных экспериментов, но сделала обзор существующих.
Осознанное сновидение – это, как известно, сон, в котором спящий понимает, что спит. Не существует общепризнанного определения терапии ОС, но авторы описывают её как любую технику, направленную на достижение осознанности во сне с терапевтической целью.
Изначально эксперименты по лечению в ОС проводились на весьма специфических участниках. Например, на ветеранах, страдающих от посттравматического стрессового расстройства, или на нарколептиках (которые часто испытывают кошмары).
Учёные нашли 11 исследований на эту тему. В итоге оказалось, что положительный эффект от терапии в ОС получен в десяти случаях. Даже если участники не достигли полноценной осознанности, частота ночных кошмаров снижалась (в целом до 50%). Только один эксперимент не привёл к значительным изменениям в состоянии людей.
Что для этого нужно? Во-первых, конечно, осознаться во сне любым способом. Но уровень контроля в ОС бывает разным. С целью терапии дример должен уметь менять сюжет, чтобы повлиять на содержание сна или его часть. Создать ситуацию, которая уменьшит стресс и принесёт терапевтическую пользу.
А вы меняли сюжет кошмара через осознанность?
Статья опубликована в марте 2023 года в журнале «L’Encéphale».
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
