Очередную попытку лечить сонный паралич предприняли польские исследователи Wróbel-Knybel, Wołkowski и Karakuła-Juchnowicz. Они протестировали медитативно-релаксационную терапию на двух пациентках. Курс длился восемь недель.
Автор метода – другой известный в этой сфере учёный Baland Jalal. Идея в том, что сонный паралич – это, по сути, паническая атака, только в мире сновидений. Вместо того, чтобы бороться с параличом, предлагается разорвать порочный круг страха и тревоги, которые только усиливают переживания. Для этого во время приступа нужно выполнить четыре шага:
1. Переосмыслить происходящее: напомнить себе, что это не опасно и длится недолго.
2. Постараться успокоить эмоции: страх только усилит неприятные ощущения.
3. Сосредоточиться на приятных мыслях и образах, чтобы отвлечься.
4. Максимально расслабить мышцы, не пытаясь двигаться или контролировать дыхание.
Результаты оказались разными. Одна пациентка раньше испытывала ужас и страх смерти во время сонного паралича. У неё частота и интенсивность эпизодов снизились, уменьшился и общий уровень тревоги. У второй пациентки изменений именно в плане сонного паралича не было. Но уменьшились симптомы депрессии и посттравматического стрессового расстройства, а также нормализовался уровень кортизола – гормона стресса. Так что эффективность метода может зависеть от индивидуальных особенностей и сопутствующих психологических проблем.
А вас когда-нибудь пугали эпизоды сонного паралича?
Статья опубликована в журнале «Archives of Psychiatry and Psychotherapy».
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
