Осознанный сон (ОС) – это площадка для огромного количества возможностей: от личностного роста и исцеления до развлечений и путешествий. А диалог со сновидцами в режиме реального времени открывает новые пути для науки и экспериментов. Одной из проблем при этом становится надёжная индукция ОС: многие люди попадали в ОС хотя бы раз в жизни, но только каждый пятый делает это регулярно (один раз в месяц или чаще), и один из ста – несколько раз в неделю.
Группа исследователей из Швейцарии – Erlacher, Furrer, Ineichen, Braillard и Schmid – ранее уже добилась некоторого успеха, сумев вызвать у 50% участников осознанное сновидение за одну ночь в лаборатории сна. Тогда учёные объединили метод прерывания сна (WBTB) и мнемоническую индукцию осознанных сновидений (MILD).
В новом эксперименте авторы решили прерывать сон раньше: через 4,5 часа после засыпания (в предыдущем они давали участникам поспать 6 часов). В результате процент успеха снизился до 26%. В одной из групп исследователи заменили MILD на технику проверки реальности – и эффективность упала ещё ниже: до 20%.
Ещё в одной группе добровольцев учёные упростили график пробуждений во второй половине ночи (обычная система предполагала пробуждение после 15-минутной непрерывной фазы быстрого сна, после 3 часов засыпания). В результате ни один из этих испытуемых не попал в ОС. Как добавляют авторы, этот нулевой эффект удивителен, потому что остальная часть процедуры была такой же, как и во всех других экспериментах. Одним из результатов этого упрощения стало то, что частота воспоминаний о снах при утренних пробуждениях тоже снизилась.
А какие техники эффективны для вас?
Статья опубликована в апреле 2022 года в журнале «Clocks & Sleep».
