Ночные кошмары тесно связаны со стрессом и плохим самочувствием. Буддистские практики по развитию внимательности снижают стресс, улучшают сон и способствуют психическому здоровью. Внимательность можно тренировать с помощью медитации. Такой вариант лечения ночных кошмаров проанализировали учёные из Германии (Tzioridou, Mueller), Дании (Sandberg) и известный исследователь из Нидерландов Martin Dresler.
Однако речь не только о борьбе с кошмарами. Приятным побочным эффектом данных практик является осознанность во сне. При этом авторы выделяют два фактора осознанности: присутствие и принятие. Присутствие означает способность полностью осознавать свой внутренний и внешний опыт. А принятие – это непредвзятое, любопытное и открытое отношение к окружающему миру.
Принятие является компонентом, который, по-видимому, влияет на депрессию и тревогу. Присутствие оказывает косвенное воздействие, помогая развитию принятия. Опыт медитации играет определённую роль: опытные участники эксперимента сообщали о меньшем количестве кошмаров. При этом конкретный тип практикуемой медитации роли не играл, но имело значение, сколько времени прошло с последнего сеанса (чем больше – тем чаще человек страдал от кошмаров).
Исследователи отмечали также положительное влияние медитации и внимательности наяву на осознанность во сне. Осознанные сны, в свою очередь, также могут быть лекарством против кошмаров, что уже не раз отмечали разные учёные. В результате тренировки практик может избавиться от кошмара, просто поняв, что спит, или даже изменив сюжет.
А вы пробовали буддистские практики медитации и внимательности? Влияло ли это на осознанность во сне?
Статья опубликована в феврале 2022 года на портале Research Square.
