В июле 2020 года в научном журнале «Frontiers in Psychology» вышла статья под авторством Denholm J. Aspy из Университета Аделаиды, Австралия, в которой ученый подводит итоги многолетнему опыту исследований различных методик погружения в осознанные сновидения.
Опираясь на опыт предыдущих исследований и их эффективность, автор использует 5 самых популярных техник в своем эксперименте: проверка реальности, фрагментация сна, мнемоническая индукция, сенсорная техника и комбинации техник, сочетающие сразу несколько элементов.
355 участников, проявляющих интерес к осознанным сновидениям, заполнили анкету перед тестированием, а затем в течение 1 недели вели дневник сна, прежде чем начали практиковать одну из предложенных техник погружения на 2 неделе эксперимента. Все участники были проинструктированы установить будильник через 5 часов после засыпания, поставить будильник в таком месте, чтобы потребовалось встать с постели при пробуждении, а затем практиковать назначенную им технику, когда будильник сработает.
Результатом международного исследования, в котором приняли участие представители более чем 7 стран, стало подтверждение наибольшей эффективности сенсорной (16,5%) и мнемонической (16,9%) техник по сравнению с другими методами погружения. Техника повторного засыпания использовалась во всех случаях.
Сенсорная техника включает в себя пробуждение примерно через 5 часов сна, а затем неоднократное переключение внимания между зрительными, слуховыми и физическими ощущениями перед возвращением в сон. Мнемоническая техника основана на повторении утверждения «в следующий раз, когда я засну, я вспомню, что я сплю» непосредственно перед засыпанием.
Также было доказано, что общая частота воспоминаний сновидений положительно влияет на частоту осознанных сновидений. А вот техника проверки реальности показалась многим участникам трудной для выполнения и требующей более длительного осваивания.
На данный момент, это одно из крупнейших исследований методов погружения в осознанные сны, результаты которого будут наиболее интересны всем практикам.
