Осознанные сны (ОС) давно изучаются психологами как лекарство от кошмаров. Очередное исследование представили учёные из Австрии – Holzinger, Nierwetberg и Klösch. Они осуществляли программу лечения посттравматического стрессового расстройства и решили добавить к ней техники ОС.
Такие пациенты часто страдают от ночных кошмаров, бессонницы и других проблем со сном. Но кошмар – это не просто неприятные эмоции ночью. На следующий день он вызывает последствия даже у здоровых людей: повышенную тревожность, психическую нестабильность, а порой и физические жалобы. В дополнение к гигиене сна, релаксации, гипнозу и другим обычным методам терапии авторы добавили осознанные сны, отметив, что манипулирование сном – это более эффективный способ обретения внутренней силы, чем переосмысление сюжета сна наяву.
Программа обучения осознанным сновидениям длилась 6 недель. Целью было предоставить участникам возможность влиять на сон и контролировать ночные кошмары. Это особенно важно для пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, поскольку они часто страдают от чувства беспомощности.
Для своего отчёта авторы выбрали одну пациентку, которая выделялась большим количеством пережитых травм. Она испытывала повторяющиеся кошмары и была сильно мотивирована в освоении ОС. Женщина не смогла научиться осознанным снам за 6-недельный срок, но сюжет её кошмаров стал менее пугающим. Даже не будучи полностью осознанной, она начала действовать во сне, менять его. Параллельно уменьшились показатели тревожности и депрессии, улучшилось качество жизни.
А что обычно делаете вы, если посреди кошмара понимаете, что спите?
Статья опубликована в октябре 2021 года в журнале «Frontiers in Psychology».
