Два психолога – Elena Gerhardt из Германии и постоянный исследователь темы осознанных снов из США Benjamin Baird – изучили, как медитация помогает достичь осознанности. Авторы опросили 635 человек. Выяснилось, что люди, которые медитируют несколько раз в день, чаще испытывают осознанные сны, чем остальные. А у новичков в медитации после 8-недельного обучения и вовсе не наблюдалось прогресса в осознанных снах.
Учёные сравнили все популярные медитативные техники. Наилучшие результаты показала медитация открытого мониторинга. Практик должен сосредоточить внимание на чувствах, мыслях и ощущениях, которые имеются здесь и сейчас. Цель – сидеть спокойно, следить за тем, куда движется ум, и присутствовать в каждом моменте переживания.
Как добавляют авторы, важную роль в практике осознанных снов играет метасознание – способность чётко осознавать собственное психическое состояние. И уровень метаосознанности был самым высоким у тех, кто медитировал ежедневно, а также у тех, кто хотя бы раз в неделю попадал в осознанный сон, даже если не имел опыта медитации.
Поделитесь своей практикой медитации и её влиянием на осознанные сны?
Статья опубликована в мае 2024 года в журнале «Brain Sciences».
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
