Осознанные сны (ОС) успешно применяются для лечения депрессии, борьбы с кошмарами или спортивной тренировки. Однако идеальная методика для входа в ОС до сих пор не найдена. Исследователи из REMspace решили взяться за эту проблему и сравнить все существующие техники между собой. Данная работа займет много лет, поэтому результаты будут публиковаться по мере поступления данных.
Андрей Шашков, Михаил Радуга и Артур Браунс для первой публикации использовали больше тысячи отчетов от 460 добровольцев, которые протестировали три техники:
1. Фантомное раскачивание (реалистичное ощущение движения любой конечностью, но без физических действий и воображения);
2. Наблюдение образов (не открывая глаз, вглядываться в пространство, стараясь увидеть возникающие картинки, но не представлять их);
3. Воображаемое движение (представить бег, плавание или катание на велосипеде).
Каждая из этих техник применялась в трёх вариантах:
– прямой метод: вечером перед сном в течение 10-20 минут;
– непрямой метод: сразу после пробуждения в течение минуты;
– отложенный прямой метод: 5-10 минут рано утром после периода бодрствования.
Статистически значимой разницы между техниками выявлено не было. Но фантомное раскачивание лучше всего работало с отложенным прямым методом (32%), а при непрямом методе желательно использовать наблюдение образов или воображаемое движение (по 31%). Предсказуемо, что прямой метод попал в конец рейтинга (от 7 до 11%). Для ОС необходима фаза быстрого движения глаз (БДГ-сон), и вызвать ОС во время вечернего засыпания – неестественно для организма.
Чуть более успешными были женщины, особенно в технике фантомного раскачивания. Также вполне логично, что опытные сновидцы лучше использовали техники, чем новички. В целом же каждый способ обладает потенциалом – сочетание разных вариантов может позволить в будущем создать действительно эффективный алгоритм для индукции ОС. Исследователи обещают раз в 1-2 года публиковать обновленные сравнения техник, увеличивая их количество до нескольких десятков.
А какой из этих трех методов подходит вам лучше всего?
Статья опубликована в сентябре 2023 года в журнале «Dreaming».
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
