Современные методы лечения кошмаров сосредоточены на терапии наяву, уже после пробуждения. Учёные из США и Латвии Cameron Sandell, Tadas Stumbrys, Ken Paller и Remington Mallett решили, что прекрасная альтернатива – просто просыпаться при необходимости. Большинство авторов – постоянные исследователи темы осознанных снов (ОС), поэтому неудивительно, что методику кратко можно описать следующей схемой: кошмар → осознанность → намеренное пробуждение.
Авторы не останавливаются на техниках индукции ОС, отмечая, что навык обретения осознанности тренируется, существует немало методик, и люди успешно поддаются обучению. Итак, человек осознался посреди кошмара. Что дальше? Учёные определили три возможных подхода к намеренному пробуждению:
1. Визуальное пробуждение. Закройте глаза и сосредоточьтесь на том, что, когда откроете их, проснётесь.
2. Вербальное пробуждение. Озвучьте вслух или про себя намерение проснуться.
3. Пробуждение от пристального взгляда. Разглядывание пейзажа углубляет и стабилизирует сон. А фиксация взгляда в одной точке, наоборот, пробуждает.
Основная группа испытуемых должна была проснуться, используя один из этих подходов. Контрольная группа просто сжимала кулаки во сне. Результаты показывают, что человек способен просыпаться по собственному желанию: 100% участников из основной группы добились успеха, причём 75% – меньше, чем за полминуты, чаще всего резко вылетая в явь. При этом уровень осознанности тоже имеет значение: дримеры с хорошим уровнем контроля добивались цели быстрее и легче.
Интересно, что участники контрольной группы отмечали, что сжимание кулака влияло на сюжет. Сон приобретал более жёсткое содержание (многие пересказывали сцены насилия), а человек получал уверенность в себе.
Однако, проведя такой эксперимент, авторы добавляют, что дример, осознавшийся посреди кошмара, может извлечь больше пользы от смены сюжетной линии, чем от пробуждения. Лучше противостоять страху, а не бежать от него.
А вы когда-нибудь намеренно просыпались? Какие методики использовали для этого?
Препринт статьи опубликован в июле 2023 года на портале PsyArXiv.
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
