Традиционно считалось, что у человека нет контроля над миром снов. Появление психоанализа немного расширило представления: учёные предположили, что наше подсознание всё же активно конструирует сюжет сна, просто сосредотачиваясь на определённой теме. Более продвинутые методики предлагают визуализировать вечером желаемое сновидение: например, мысленно «переписать» повторяющийся кошмар или создать намерение увидеть ночью решение мучающей проблемы.
Elizaveta Solomonova и Michelle Carr подробно изучили вопрос развития внимания, как способа повышенного контроля обычных снов и улучшения практики осознанных (ОС). Начать следует с нашей жизни в бодрствовании, ведь и наяву мы часто блуждаем в состоянии полувнимания: от простой мечтательности до погружения в мир искусства, особенно кинематографа и литературы. Концентрация днём на моменте «здесь и сейчас» увеличивает и процент осознанности ночью.
Авторы напоминают и популярные методики достижения осознанных сновидений (которые мы относим к фазовому состоянию, включая в него также внетелесные путешествия): проверка реальности, ведение дневника сновидений, медитация и формирование намерения. Расширенный вариант – проигрывание в голове последнего сюжета сна, воображая себя осознанным.
Вместе с тем, осознанность не всегда означает стопроцентный контроль. Если человек начинает замечать некоторые странности в сюжете сновидения, то это уже отличается от полностью неосознаваемых снов, которые спящий уверенно принимает за реальность, не задавая вопросов. Разной бывает и глубина влияния на мир ОС у опытных практиков, вплоть до возможности менять окружающее пространство по своему желанию.
А какова степень осознанности у вас?
Работа авторов станет частью книги «Access and Mediation: A New Approach to Attention», которая планируется к выходу в 2022 году.
