Осознанность во сне – это навык, которому можно научиться. Хотя, возможно, не любой метод подойдёт каждому. Учёные из США – Liu, Ding и Chen – проанализировали техники стимулирования осознанных снов (ОС). Авторы провели трёхлетнее исследование, чтобы изучить возможности ОС, и представили результаты на Международной конференции по социальному развитию и средствам массовой информации в конце 2021 года.
Доклад не предлагает новых открытий в сфере ОС, но включает обзор популярных методик, помогающих попасть в осознанный сон. Авторы делят все способы на три группы:
1. Когнитивные техники. Они направлены на повышение уровня осознанности во сне. Наиболее популярные из них:
– Мнемоническая индукция осознанных сновидений: человек представляет, что находится в ОС, и сосредотачивается на ощущении, что становится осознанным.
– Проверка реальности: практик регулярно спрашивает себя в течение дня, не спит ли он.
– Самовнушение: испытуемый вызывает намерение осознаться во сне.
2. Внешняя стимуляция. Это возможность вызвать ОС либо физическими стимулами во время сна (свет, звук, прикосновения), либо лекарствами. Однако, как отмечают авторы, стимуляция светом и звуком не очень эффективна, а эксперименты с тактильными вариантами дали сложные и неубедительные результаты. В числе препаратов для вызывания осознанности во сне обычно используют донепезил и галантамин.
3. Прочие способы. Здесь особое внимание исследователи уделили тренировке с помощью виртуальной реальности. Но данная методика эффективна не для всех.
Как добавляют авторы, в осознанном сне люди попадают в виртуальный мир, где чувствуют себя такими же реальными, как наяву. А ещё это огромные возможности: например, исцелиться от кошмаров или потренировать спортивные навыки.
А какой метод стимулирования осознанных снов обычно используете вы?
Текст доклада опубликован на сайте Atlantis Press.
