Сонный паралич – это одно из фазовых состояний. Из него можно попасть в осознанный сон или получить опыт внетелесных переживаний. Но он часто сопровождается страшными галлюцинациями, а культура многих стран добавляет к ним истории о демонах и инкубах. В результате люди боятся таких эпизодов, а врачи старательно ищут лекарство.
Очередной курс лечения протестировали в Пакистане. Медики отмечают, что около 7,6% населения хоть раз испытывали сонный паралич (а среди студентов и людей с психическими расстройствами – почти каждый третий). Однако идеального лекарства нет: то, что работает для одного человека, может быть неэффективным для другого. При этом врачи часто ставят ошибочный диагноз, считая это физическим заболеванием. А люди боятся обращаться за помощью, предполагая (порой обоснованно), что их сочтут психически больными.
Авторы создали и протестировали курс, который включает когнитивно-поведенческую терапию, практики медитации и релаксации. Медики рекомендуют следующие шаги:
1. Переосмыслить значение сонного паралича. Относиться к нему как к безобидному событию, а не угрозе. Важно избавиться от страха и сильных эмоций.
2. В момент самого эпизода надо расслабиться и отвлечься: сместить внимание от галлюцинации и невозможности двигаться. Лучше всего сосредоточиться на каком-то позитивном воспоминании.
Курс применялся в течение 8 недель, и в результате пациенты уменьшили число эпизодов сонного паралича вдвое. Авторы считают крайне важным обучать персонал больниц подобным методикам, чтобы не допускать ошибочных диагнозов и стигматизации тех, кто «видит по утрам демонов».
А что вы делаете в момент сонного паралича, если был такой опыт?
Препринт статьи опубликован в октябре 2023 года на портале PsyArXiv.
Все новости об осознанных снах на наших каналах в VK, Telegram, Facebook
