Бессонница — это расстройство сна, при котором человек испытывает трудности с засыпанием в течение нескольких ночей в неделю. Люди с бессонницей часто просыпаются ночью, а их сны чаще, чем у здоровых людей, имеют негативное эмоциональное содержание. Ученые считают, что это может быть напрямую связано с настроением человека до и после сна.
В экспериментальном исследовании, опубликованном в марте 2020 года в журнале «Behavioral Sleep Medicine», авторы под руководством Jason G. Ellis изучили, как осознанные сновидения влияют на бессонницу и симптомы настроения, а также сопровождающие бессонницу тревожность и депрессию.
В эксперименте приняли участие 48 человек, страдающих от бессонницы и ранее не имевших опыта осознанных сновидений. Перед исследованием они заполнили анкету для измерения симптомов расстройства и уровня депрессии. Затем в течение двух недель они посещали занятия по техникам погружения в осознанный сон, которые продолжили практиковать дома в течение месяца.
Результаты эксперимента показали, что за это время 37 участников из 48 пережили хотя бы один опыт фазы, при этом 25 из них больше не испытывали симптомов бессонницы, а состояние тревоги и депрессии снизилось. У 11 участников, которым не удалось выйти в фазу, симптомы остались прежними. Таким образом, гипотеза ученых о том, что с помощью осознанных сновидений люди могут уменьшить негативное содержание своих снов, тем самым улучшая и симптомы бодрствования, подтвердилась.
А вы стали лучше или хуже спать, начав практику фазы?
