Doba, kdy vědecká komunita odmítala přijmout lucidní snění jako něco skutečného, je již minulostí. Dnes se vědci neptají, zda je tento fenomén existuje; namísto toho chtějí vědět, jak jej dosáhnout a ovládat. Autoři z Číny – Shuyue Tan a Jialin Fan – provedli průzkum dosavadních článků věnovaným technikám pro dosažení lucidního snění. Kvůli přísným kritériím pro jejich výběr do studie zahrnuli pouze devatenáct článků: články musely být pouze revidované a anglicky psané, založené na experimentech s technikami pro dosažení lucidního snění, musely zahrnovat minimálně šest účastníků, a musely být publikované po roce 2010.
Výzkumníci našli celkem 14 technik:
- MILD – mnemonická indukce lucidních snů: probuzení se uprostřed noci, vybavení si posledního snu, utvoření záměru na dosažení uvědomění v dalším snu a opětovné usnutí.
- Zkoušky reality: systematické tázání se sama sebe během dne, zda se nenacházím ve snu.
- Snový deník: zapisování si snů z každé noci ráno po probuzení (tato technika se obvykle používá pro zlepšení snové paměti).
- SSILD – indukování lucidního snu soustředěním na smysly: po probuzení po pěti hodinách spánku a soustředění se na zrakové, sluchové a hmatové vjemy.
- Kombinovaná technika užití zkoušek reality a autosugesce před usnutím.
- Externí stimulace rozličnými způsoby: vůně, zvuky, vizuální či hmatové signály.
- Příjem podpůrných látek: alpha-GPC (bez vedlejších účinků, ale s nevýraznými výsledky) nebo galantamin (efektivita závislá na dávce, ale s možnými vedlejšími účinky).
- Stimulace elektrickým proudem: střídavý (bez účinku) nebo přímý (mírné účinky).
Autoři každou ze studií podrobili analýze a vyhodnotili použitou techniku jako účinnou, nedostatečnou nebo nejednoznačnou a nebo jako neúčinnou. Jako účinná byla ohodnocena pouze metoda MILD. Testy reality, zapisování snů, SSILD, kombinovaná technika, vizuální a zvuková stimulace a příjem galantaminu pak jako nedostatečné nebo nejednoznačné. Ostatní metody získaly ohodnocení jako neúčinné.
Jak výzkumníci dodali, některé z technik se stále zdají být i přes nedostatek současných důkazů velmi slibné. Je důležité experimenty s těmito technikami opakovat a jejich spolehlivost dále potvrdit.
Která technika pro dosažení lucidního snu je pro vás tou nejsnadnější?
Článek byl publikován v listopadu 2022 v Journal of Sleep Research.
Léčiva a rostlinné přípravky mohou mít vedlejší účinky a měly by se používat pouze po konzultaci s lékařem. Tento článek nenabádá k nezávislým experimentům.
Poslední zprávy týkající se lucidního snění můžete získat přes naše kanály na stránkách Telegramu, Instagramu, Facebooku.