2020 júliusában a Frontiers in Psychology című tudományos folyóirat (Határok a pszichológiában) tette közzé Denholm J. Aspy cikkét, az ausztráliai Adelaide-i Egyetemről, amelyben a tudós sokéves tapasztalatait foglalja össze a Tudatos álomindukció különböző módszereinek kutatásairól.
A szerző a korábbi vizsgálatok tapasztalatai alapján, az öt legnépszerűbb indukciós technikát alkalmazta: a valóság tesztelését (RT), az alvás töredezettséget (ébredés vissza az ágyba, WBTB), a mnemónikus (emlékeztető) indukciós technikát (MILD), érzékelés által indukált a Tudatos álom technikát (SSILD) és a kombinált technikákat.
355 Tudatos álmodás iránt érdeklődő résztvevő töltötte ki a teszt előtti kérdőívet, majd egy hétig alvásnaplót vezettek, mielőtt a kísérlet második hetén gyakorolták volna a javasolt indukciós technikák egyikét. Minden résztvevőt arra utasítottak, hogy elalvás előtt állítsa be az ébresztőt öt órával későbbre, helyezze azt olyan helyre, hogy ébredéskor ki kelljen kelnie az ágyból, majd gyakorolja az ébresztéskor a nekik kijelölt technikát.
A nemzetközi tanulmány eredménye, amelynek résztvevői az országok széles választékából érkeztek, megerősítette, hogy az SSILD (16,5%) és a MILD (16,9%) technikák a leghatékonyabbak más indukciós módszerekkel összehasonlítva. A WBTB technikát minden esetben alkalmazták.
Az SSILD technika magában foglalja az ébredést nagyjából öt óra alvás után, majd az alvásba való visszatérés előtt a figyelem ismételt váltásait a vizuális, hallási és fizikai érzések között. A mnemonikus (emlékeztető) technika (MILD) azon alapul, hogy a következő elalvás előtt megismétlem, hogy a „következő alkalommal, amikor elalszom, emlékezni fogok arra, hogy álmodom”.
Kimutatták azt is, hogy a megőrzött álomemlékek általános gyakorisága pozitívan befolyásolja a Tudatos álmok előfordulását. A valóság-ellenőrzési technikát viszont sok résztvevő nehezen teljesíthetőnek találta, és hosszabb időre volt szükségük a megszerzéséhez.
Ez a mai napig az egyik legnagyobb tanulmány a Tudatos álmodási technikákról, és eredményei minden szakember számára nagy érdeklődésre tartanak számot.
