Az álmatlanság egy olyan alvászavar, amelyben hetente több éjszaka is nehézségeink vannak az elalvással. Az ebben az alvászavarban szenvedő emberek éjszakánként gyakran felébrednek, és álmaik nagyobb valószínűséggel tartalmaznak negatív érzelmi tartalmat, mint amennyit egy átlagos egészséges emberé. A tudósok úgy vélik, hogy ez közvetlenül összefüggésben lehet a személy alvás előtti és utáni hangulatával.
2020 márciusában a Behavioral Sleep Medicine folyóiratban megjelent kísérleti tanulmányban Jason G. Ellis és munkatársai elemezték, hogy a tudatos álom miképpen befolyásolja az álmatlanságot és a hangulati jellemzőket, valamint az ezt kísérő szorongást és depressziót, melyek az álmatlansághoz kapcsolódnak.
48 álmatlanságban szenvedő ember vett részt a kísérletben, olyanok, akiknek nem volt tapasztalatuk előzőleg a tudatos álmodással kapcsolatban. A tanulmány előtt a résztvevők kitöltöttek egy kérdőívet, amelyben kiértékelték a depressziók tüneteit és szintjeit. Ezt követően két hétig tudatos álmodási technikákat tanítottak meg nekik, melyeket később otthon folytattak egy hónapon keresztül.
A kísérlet eredményei kimutatták, hogy ez idő alatt a 48 résztvevőből 37-en legalább egyszer megtapasztalták a fázisállapotot, és közülük 25-nél már nem jelentkeztek álmatlanság tünetei. Ugyancsak csökkent a szorongás és a depresszió. Annál a 11 résztvevőnél, akiknek nem sikerült belépniük a fázis állapotába, a tüneteik ugyanúgy megmaradtak. Ezáltal megerősítést nyert a tudósok azon hipotézise, miszerint az emberek a tudatos álmodás segítségével csökkenthetik álmaik negatív tartalmát, ezáltal javítva az ébrenlét tüneteit.
Ön jobban vagy rosszabbul alszik, amióta elkezdte a fázisgyakorlást? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben!
