Az ébredés-ágyba-vissza technika (WBTB) alapvetően az ébrenlét és az alvás váltakozó intervallumaiból áll. A gyakorlók beállították az ébresztést, hogy az alvás első fázisa után egy bizonyos időre felébresszék őket, majd amikor felébredtek, valóságellenőrzési technikát illetve egy emlékeztető technikát alkalmaztak, ismételve magukban, hogy: „amikor legközelebb elalszom, eszembe jut, hogy álmodom”.
A módszer többször bizonyította hatékonyságát laboratóriumi környezetben. Azonban ugyanolyan sikeres ez otthon is, a tudósok további felügyelete nélkül? A Michael Shredl, a tudatos álmok területének egyik fő kutatója által vezetett csoport, megpróbálta megválaszolni ezt a kérdést.
A kísérletben ötven önkéntes vett részt, akik otthon használták az alvás töredezettség és emlékeztető technikákat. Az eredmények azt mutatták, hogy a mindennapi otthoni használatban ez a technika nem kevésbé hatékony.
A résztvevők között, 18% volt képes megtapasztalni a tudatos álmokat az alvás utáni töredezettség módszerrel, szemben a 6%-kal a technika használata előtt. A tíz önkéntes közül, akik még soha nem éltek meg tudatos álmokat, a kísérlet öt hete során, öt főnek új álomfázis tapasztalata lett. Bár ez az eredmény nem tűnik különösen lenyűgözőnek, a tudósok bíznak abban, hogy szinte mindenki képes ilyen módon elsajátítani a tudatos álmokat, ha pontosan betartja ezt a két technikát.
A tanulmány 2020 decemberében jelent meg a Dreaming folyóiratban
